Magnesium

Was ist das eigentlich?

Magnesium ist ein Mineralstoff und wird zu den Mengenelementen gezählt. Es ist an zahlreichen Enzymreaktionen beteiligt.

Wofür braucht dein Körper es?

Magnesium ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt, unter anderem an Muskel- und Nervenfunktionen sowie der Bildung von Eiweiß.

Magnesium wird unter anderem für Nerven, Muskelarbeit und die Bildung von Eiweiß gebraucht. Es arbeitet im Körper mit weiteren Mineralstoffen zusammen. Die Ernährungsbilanz erfasst die zugeführte Menge, nicht die Aufnahme oder den Anteil in den Körpergeweben.

In welchen Lebensmitteln steckt es?

Diese Quellen und Lebensmittelgruppen geben dir einen Einstieg. Über die Karten kannst du konkrete Produkte und Nährwerte ohne Anmeldung vergleichen. Gehalt, Anreicherung und Datenvollständigkeit unterscheiden sich je nach Produkt.

Eine Unterversorgung richtig einordnen

Ein ausgeprägter Mangel kann unter anderem Schwäche und neuromuskuläre Beschwerden verursachen. Muskelkrämpfe sind aber kein eindeutiger Beweis. Erkrankungen des Verdauungstrakts oder bestimmte Medikamente können die Versorgung beeinflussen. Wiederkehrende oder anhaltende Beschwerden brauchen eine Einordnung ihrer Ursachen.

Eine Idee für deinen Alltag

Haferflocken mit Kürbiskernen, ein Linsengericht oder Vollkornbrot mit einem Nussaufstrich bringen unterschiedliche Quellen in die Woche. Auch Wasser kann beitragen; die Magnesiumgehalte verschiedener Wässer unterscheiden sich erheblich.

Muskelkrämpfe können verschiedene Ursachen haben. Sie sind kein eindeutiger Nachweis eines Magnesiummangels.

Braucht jeder Krampf sofort Magnesium?

Nein. Das Symptom allein sagt nicht, welcher Nährstoff oder welche andere Ursache dahintersteht. Die DGE betont, dass mögliche Mangelsymptome nicht ausschließlich auf Magnesium zurückzuführen sind.

Nahrungsmittel oder Präparat?

Eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl liefert Magnesium zusammen mit anderen Nährstoffen. Hoch dosierte Ergänzungen können etwa Durchfall verursachen und mit Medikamenten zusammenwirken. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, wird unabhängig von einer einzelnen App-Anzeige beurteilt.

Und Nahrungsergänzung?

Ein einzelner Tagebuchwert ist keine Empfehlung für ein Präparat oder eine Dosierung. Ob Ergänzungen nötig sind, hängt von der persönlichen Situation ab. Bereits verwendete Präparate und Medikamente dabei mit angeben.